Kategória: Cviky

Tlaky na ramená s jednoručkami (Shoulder press) sú skvelým cvikom na posilnenie horných ramenných svalov a predného deltového svalu. Tento cvik tiež pomáha zvýšiť silu v horných končatinách a prispieva k lepšej postave a držaniu tela. V tomto článku sa dozviete, ako správne vykonávať tlaky na ramená s jednoručkami, rôzne varianty cviku a jeho výhody.…

Cvik príťahy jednoručky v predklone na lavici, tiež známy ako „Single Arm Bent Over Dumbbell Rows,“ je výborným cvikom na posilnenie svalov chrbta. Tento článok vám poskytne podrobný postup, ako správne vykonávať tento cvik, jeho výhody pre váš chrbát, alternatívy a video návod pre lepšie porozumenie techniky. Cvičenie Príťahy Jednoručky v Predklone na Lavici Cvik…

Trapézové svaly sú súčasťou horného tela a zohrávajú dôležitú úlohu v podpore hlavy a krku. Silné a dobre tvarované trapézy nie sú len estetickým prínosom, ale tiež prispievajú k celkovej sile a postave horného tela. Jedným z najefektívnejších cvikov na precvičenie trapézov je Dumbbell Shrug, často nazývaný aj „Krčenie Ramien.“ V tomto článku sa dozviete…

Cvik tricepsových kľukov, známy aj ako Tricep Dips, patrí medzi najúčinnejšie cviky na posilnenie tricepsov – svalov na zadnej strane ruky. Tricepsy tvoria veľkú časť rúk a sú dôležité nielen pre silu, ale aj pre estetiku. Tento cvik patrí medzi obľúbené tricepsové cviky a správna technika jeho vykonávania je kľúčová pre dosiahnutie najlepších výsledkov. V…

Cvik Príťahy v predklone (Bent Over Row), často označovaný ako jednoručkový príťah, je jedným z kľúčových cvikov, ktorý by ste mali zahrnúť do svojho tréningového plánu, ak chcete posilniť svoj chrbát, zadok a horné končatiny. Tento komplexný cvik ponúka mnoho výhod, vrátane budovania svalovej hmoty, lepšieho držania tela a zlepšenej fyzickej kondície. V tomto článku…

Russian Twist je jedným z tých cvikov, ktoré by mali byť súčasťou vášho tréningového režimu, ak hľadáte efektívnu cestu k pevnejšiemu bruchu a silnejšiemu trupu. Tento komplexný cvik, ktorý zahŕňa rotáciu trupu, poskytuje mnoho výhod vrátane zlepšenej svalovej sily a flexibility. V tomto článku sa pozrieme na význam cviku Russian Twist, jeho správnu techniku a…

Angličáky, známe tiež pod názvom „burpees,“ sú jedným z najúčinnejších cvikov pre celé telo, ktoré môžete začleniť do svojho tréningového režimu. Tento jednoduchý, no náročný cvik zahŕňa rýchly pohyb, posilňovanie a kardio tréning. Ak ste začiatočník, nebojte sa, pretože vám tento článok poskytne podrobný prehľad o správnej technike a užitočné tipy na to, ako začať…

Cvičenie na nohy a zadok je kľúčové pre budovanie sily, vytrvalosti a estetiky dolnej časti tela. Jedným z najúčinnejších cvikov na toto svalové skupiny sú výpady (lunges). Správny postup pri cvičení výpadov je kľúčom k dosiahnutiu maximálneho prospeku a minimalizácii rizika zranenia. V tomto článku sa pozrieme na správnu techniku výpadov a na to, ako…

Kliky (Push-ups) sú jedným z najzákladnejších a najúčinnejších cvikov pre posilnenie horného tela. Tento klasický cvik je obľúbený nielen medzi posilňovňami, ale aj medzi tými, ktorí cvičia doma. Pre lepší výkon a dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležité mať správny postup a techniku. V tomto článku sa pozrieme na to, ako správne robiť kliky a ako…

Plank je jedným z najúčinnejších cvikov pre posilnenie jadra a zlepšenie celkovej stability tela. Tento jednoduchý cvik nevyžaduje žiadne zvláštne vybavenie, a preto ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. V tomto článku sa dozviete, prečo je plank taký účinný a ako ho správne vykonávať. Prečo je Plank dôležitý? Plank je cvik, ktorý zameriava svoj účinok…

Drepy (Squats) patria medzi najzákladnejšie a najefektívnejšie cviky pre posilnenie dolnej časti tela, konkrétne stehien, zadku a svalov nôh. Ich správne vykonávanie je však kľúčové, aby ste dosiahli maximálnu účinnosť a minimalizovali riziko zranení. V tomto článku sa pozrieme na základy správneho vykonávania drepu a spoločne preskúmame množstvo výhod, ktoré tento cvik ponúka. Základné kroky…